Корзина
67 отзывов
+77059653935
+77273393304
КазахстанАлматыТРЦ MOSKVA Metropolitan, 8-й микрорайон, 37/1 (цокольный этаж)
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или индивидуального предпринимателя.
Корзина
Магазин спортивного питания "Спортивное топливо"

Полезные советы на дефиците питания

Полезные советы на дефиците питания

Разберемся для начала, что собой представляет дефицит калорий – это исключение из рациона питания продуктов с высокой калорийностью и с большим содержанием жира. Поэтому из такого питания можно сразу исключить: выпечку, сладости, фастфуд,...

Полезные советы на дефиците питания

Разберемся для начала, что собой представляет дефицит калорий – это исключение из рациона питания продуктов с высокой калорийностью и с большим содержанием жира. Поэтому из такого питания можно сразу исключить: выпечку, сладости, фастфуд, полуфабрикаты, сливочное масло и т.д.

Первый и самый главный совет – на дефиците нужно не просто «набирать» суточные калории, а включить в них энергетический и базовую потребность в жирах (10%), белках (30%) и углеводах (60%).

Совет 2 – не стоить устраивать себе дефицит ниже 1200 калорий. Так как ни к чему хорошему это не приведет – жир начнет копиться, мышцы сыпаться и включится режим жесткой экономии.

Совет номер 3 – дополняйте свой рацион на дефиците витаминно-минеральными комплексами, микро и макроэлементами, нутриентами, БАДами

Совет 4 – употребляйте только сезонные овощи и фрукты, в них больше витаминов, насыщенности вкуса и нет химикатов всяких

Совет 5 – разнообразьте свое меню максимально, это значительно облегчит пребывание в дефиците, будет поднимать вам настроение

Совет 6 – на завтрак кушай сложные углеводы (рис, греча, бобовые, цельнозерновой хлеб и т.д.) с небольшим количеством белка. Это надолго перебьет вам чувство голода и поможет не срываться.

Совет 7 – обед начинай со свежих овощей, салатов или фруктов. Наполнишь организм клетчаткой, витаминами и микроэлементами. Это в свою очередь поможет легче очищать кишечник и избавит от жировых отложений.

Совет 8 – ужин) Ужин делай с упором на белочки и добавь немного салатика

Совет 9 – напитки, это тоже калории, не забываем об этом!

Совет 10 – ешьте как можно дольше! Ну просто такое правило есть – чем дольше мы едим, тем больше насыщаемся!

И последнее, подойдите творчески к своим ограничениям, наслаждаясь процессом, ведь впереди вас ждут приятные плюшки - в виде вашего красивого постройневшего тела и поднятия своей самооценки от достигнутой цели!

Другие статьи