Полезные советы на дефиците питания

Полезные советы на дефиците питания

Разберемся для начала, что собой представляет дефицит калорий – это исключение из рациона питания продуктов с высокой калорийностью и с большим содержанием жира. Поэтому из такого питания можно сразу исключить: выпечку, сладости, фастфуд, полуфабрикаты, сливочное масло и т.д.

Первый и самый главный совет – на дефиците нужно не просто «набирать» суточные калории, а включить в них энергетический и базовую потребность в жирах (10%), белках (30%) и углеводах (60%).

Совет 2 – не стоить устраивать себе дефицит ниже 1200 калорий. Так как ни к чему хорошему это не приведет – жир начнет копиться, мышцы сыпаться и включится режим жесткой экономии.

Совет номер 3 – дополняйте свой рацион на дефиците витаминно-минеральными комплексами, микро и макроэлементами, нутриентами, БАДами

Совет 4 – употребляйте только сезонные овощи и фрукты, в них больше витаминов, насыщенности вкуса и нет химикатов всяких

Совет 5 – разнообразьте свое меню максимально, это значительно облегчит пребывание в дефиците, будет поднимать вам настроение

Совет 6 – на завтрак кушай сложные углеводы (рис, греча, бобовые, цельнозерновой хлеб и т.д.) с небольшим количеством белка. Это надолго перебьет вам чувство голода и поможет не срываться.

Совет 7 – обед начинай со свежих овощей, салатов или фруктов. Наполнишь организм клетчаткой, витаминами и микроэлементами. Это в свою очередь поможет легче очищать кишечник и избавит от жировых отложений.

Совет 8 – ужин) Ужин делай с упором на белочки и добавь немного салатика

Совет 9 – напитки, это тоже калории, не забываем об этом!

Совет 10 – ешьте как можно дольше! Ну просто такое правило есть – чем дольше мы едим, тем больше насыщаемся!

И последнее, подойдите творчески к своим ограничениям, наслаждаясь процессом, ведь впереди вас ждут приятные плюшки - в виде вашего красивого постройневшего тела и поднятия своей самооценки от достигнутой цели!