Советы и правила при похудении!
Если Вы настроены на похудение и мечтаете избавиться от лишних килограммов, эта статья поможем Вам с умом подойти к Вашей задачей и облегчить ее выполнение! И более того, закрепить Ваш результат!
Основные мотивы для похудения:
-Улучшение здоровья
-Улучшение внешнего вида
-Повышение самооценки
-Расширение физических возможностей
-Повышение профессиональных возможностей
Похудение – это комплекс мероприятий, направленный на снижение избыточной массы тела и удержание достигнутых результатов в нужных рамках! т.е. если вы будете подходить к своей задачи по сбрасыванию веса комплексно, то это поможет Вам достигнуть быстрого и отличного результата, с минимальными потерями для организма!
ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ПОХУДЕНИЯ:
1. Позитивный настрой, мотивация и целеустремлённость.
2. Рациональное питание:
- ограничение объёма и калорийности принимаемой пищи
- замена жирной, жареной, копчёной пищи на обезжиренную, варёную и тушёную
-преобладание в рационе белков и углеводов -ограничение потребления соли и приправ
-неспешный приём пищи с тщательным пережёвыванием
-дробный приём пищи 5-6 раз в сутки
-основной приём пищи в первой половине дня
-включение разгрузочных дней (овощные, фруктовые, кисломолочные и др.)
-последний приём пищи за 2 часа до сна
Советы в помощь:
-Старайтесь есть как можно меньше жиров и сахаров
-Старайтесь есть настолько мало, насколько позволяет чувство комфорта (используйте маленькую посуду)
-Старайтесь есть часто, но маленькими порциями
-Используйте правило предварительной еды (стакан воды / кефира, салат за 30 мин. до приёма пищи)
-Используйте дегустационный подход к питанию (смакуйте)
-Обогащайте питание пищевыми волокнами (злаки, овощи, фрукты)
-Для хорошего аппетита утром, не надо наедаться вечером
-Используйте приёмы визуализации («образ / фото поставленной цели»)
-Старайтесь быть более деятельным (энергичным)
-Старайтесь получать больше положительных эмоций
-Старайтесь сохранять стереотип здорового образа жизни
Разберемся для начала, что собой представляет дефицит калорий – это исключение из рациона питания продуктов с высокой калорийностью и с большим содержанием жира. Поэтому из такого питания можно сразу исключить: выпечку, сладости, фастфуд, полуфабрикаты, сливочное масло и т.д.
Совмещайте физические нагрузки со специальным питанием, и потрясающий результат не заставит себя долго ждать. Так вы сможете быстро сжечь лишние калории и набрать отличную мышечную массу.