Советы и правила при похудении!

Основные мотивы для похудения:

-Улучшение здоровья

-Улучшение внешнего вида

-Повышение самооценки

-Расширение физических возможностей

-Повышение профессиональных возможностей

Похудение – это комплекс мероприятий, направленный на снижение избыточной массы тела и удержание достигнутых результатов в нужных рамках! т.е. если вы будете подходить к своей задачи по сбрасыванию веса комплексно, то это поможет Вам достигнуть быстрого и отличного результата, с минимальными потерями для организма!

ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ПОХУДЕНИЯ:

1. Позитивный настрой, мотивация и целеустремлённость.
2. Рациональное питание:  
- ограничение объёма и калорийности принимаемой пищи 
- замена жирной, жареной, копчёной пищи на обезжиренную, варёную и тушёную 
-преобладание в рационе белков и углеводов                                                                                                                                                                                                                                                  -ограничение потребления соли и приправ 
-неспешный приём пищи с тщательным пережёвыванием 
-дробный приём пищи 5-6 раз в сутки 
-основной приём пищи в первой половине дня 
-включение разгрузочных дней (овощные, фруктовые, кисломолочные и др.) 
-последний приём пищи за 2 часа до сна

Советы в помощь:

-Старайтесь есть как можно меньше жиров и сахаров

-Старайтесь есть настолько мало, насколько позволяет чувство комфорта (используйте маленькую посуду)

-Старайтесь есть часто, но маленькими порциями

-Используйте правило предварительной еды (стакан воды / кефира, салат за 30 мин. до приёма пищи)

-Используйте дегустационный подход к питанию (смакуйте)

-Обогащайте питание пищевыми волокнами (злаки, овощи, фрукты)

-Для хорошего аппетита утром, не надо наедаться вечером

-Используйте приёмы визуализации («образ / фото поставленной цели»)

-Старайтесь быть более деятельным (энергичным)

-Старайтесь получать больше положительных эмоций

-Старайтесь сохранять стереотип здорового образа жизни